Wandelen aan het strand: waar moet je op letten?

Training

Wandelen lijkt misschien een activiteit die je dagelijks uitvoert, en dus iets is wat je zomaar wel even doet. Maar evenementen zoals de Kustmarathon, waar je zomaar een hele dag gaat lopen, zijn toch niet zo makkelijk als het lijkt! Begin daarom op tijd met trainen en begin op je eigen tempo. Het zal iedere keer een stuk makkelijker gaan.

Lopen op het strand is zwaar. Zand zakt weg onder je voeten waardoor je je harder af moet zetten. Bovendien is de ondergrond vaak erg ongelijk, wat het lopen er niet altijd makkelijker op maakt. Deze instabiliteit is goed voor het trainen van kuit- en beenspieren, maar zoals bij iedere sport moet je erop letten dat je je niet meteen overbelast. De meest voorkomende blessure bij strand wandelen is het overbelasten van de spieren!

Schoenen

Onderschat de functie van wandelschoenen niet. Zorg dat je een goed paar in huis haalt (in de winkel kunnen wij je daar goed bij helpen), en ga niet op hardloop- of basketbalschoenen wandelen. Deze zijn niet voor niets voor andere activiteiten ontworpen!

Op het strand is het wel zo handig dat je geen natte voeten krijgt: wandelschoenen met een Gore-Tex membraan zijn voor vochtige gebieden uitermate geschikt. Gore-Tex is 100% waterdicht, maar ook ademend, dus zelfs met warm weer zijn deze schoenen goed te dragen.

Sokken zijn ook makkelijk te onderschatten. Je denkt al snel dat iedere sok wel hetzelfde zal zijn, maar het gebruik van slechte sokken kan het voordeel van een wandelschoen bijna tenietdoen. Zorg daarom altijd voor goede wandelsokken.

Eten en drinken

Je verliest ongemerkt veel vocht als je op het strand aan het wandelen bent. Neem daarom een kleine rugzak mee met voldoende water of sportdrank, en zorg ook voor voldoende tussendoortjes om je weer energie te geven. Dit geldt zeker voor langere tochten. Voor het kiezen van een rugzak hebben we al eerder een blog voor je geschreven: klik hier om deze te lezen.

Let op het weer

Oké, natuurlijk ben je niet van plan om in je zwembroek te verschijnen als de weersvoorspellingen aangeven dat het 7 graden wordt, maar het gaat ook iets verder dan dat. Isolerende kleding en ventilerende kleding kunnen een heel groot verschil maken. Zij zorgen er namelijk voor dat je goed warm of koud blijft, en je zweet afgevoerd kan worden. Laagjes zijn altijd een goed idee, zeker wanneer je een hele dag loopt. Weinig kans dat het weer de hele dag precies hetzelfde blijft.

Vergeet ook je zonnebril niet: op het strand verbergt de zon zich niet achter de bomen en het is altijd naar om achteraf te denken: ‘had ik hem nou maar meegenomen’.

>> Wandelsport BD Store